Не могу долго концентрировать внимание

Популярный блогер Джеймс Клир рассказывает, как оставаться сосредоточенным на своей цели, даже если все вокруг пытаются вас отвлечь. Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Причины нарушения концентрации внимания у взрослых

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей. В этой статье психолог CogniFit "КогниФит" Андреа Гарсия Сердан расскажет вам всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также вы получите 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.

Концентрация внимания может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом. У взрослых уменьшается работоспособность, также изменение концентрации внимания может отразиться на семейной жизни и в целом негативно влиять на повседневную жизнь.

Даже может нарушить наши социальные, рабочие отношения и т. Поэтому крайне важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность. Концентрация — это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.

Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию. Проблемы с концентрацией, снижение концентрации внимания — это неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться на нужном стимуле. При этом нас может отвлекать шум, звук мобильного телефона, различные мысли и т. Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:. При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.

Дети, как правило, не способны концентрироваться и удерживать внимание в течение часа, пока идёт скучный урок. Это происходит не потому, что с ними что-то не так. Очень часто мы слишком много требуем от детей. Ребёнку необходимо играть и экспериментировать, поэтому занятия должны быть динамичными и увлекательными. В этом случае дети будут способны внимательно слушать целый час. Можно говорить о проблемах с концентрацией у ребёнка если:. Если у ребёнка присутствуют все эти симптомы, возможно, всё гораздо серьёзнее, и есть риск того, что он страдает СДВГ.

Протестируйте своего ребёнка на СДВГ синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без неё прямо сейчас! У взрослого нарушена концентрация внимания когда:. Очень важно понимать, почему нарушена концентрация, поскольку в ряде случаев, в первую очередь, необходимо лечить первопричину данной проблемы. Как научиться концентрировать внимание? Некоторые пищевые добавки, обещающие улучшить внимание и решить проблемы с концентрацией, являются дорогими и неэффективными.

Зачастую в их состав входит какой-то витамин или микроэлемент, которые вы легко можете найти в любом другом питании, причём в гораздо большем количестве и дешевле. Поэтому никакие дополнительные пищевые добавки для укрепления памяти, концентрации или внимания вам не нужны. Единственное, что вы должны принимать — это назначенное доктором лекарство, в том случае, если у вас серьёзное нарушение концентрации внимания.

Как развить концентрацию внимания? Концентрация — это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки. Изучение пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную персонализированную когнитивную тренировку.

Концентрация часто ухудшается из-за усталости и умственного переутомления. После выполнения задач, требующих значительных усилий, таких, как работа или учёба, концентрация нарушается, если мы не отдыхаем.

Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут — это поможет вам взяться за задачу с новыми силами. Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления себе чашки кофе….

Прогулка по парку или лесу может значительно улучшить уровень концентрации. Прогулка на природе помогает успокоиться и расслабиться, она не требует от нас повышенной концентрации и внимания. В отличие от города, когда мы должны постоянно следить за дорожным движением, окружающими людьми, что вынуждает нас постоянно быть настороже. Согласно данному исследованию , на природе мы можем отдохнуть, отключиться от проблем, улучшить свои когнитивные способности.

Поэтому постарайтесь найти побольше времени для прогулки по парку и лесу — там, где много растительности. Заведите себе здоровые привычки! Поэтому это идеальное упражнение для повышения концентрации. С помощью медитации можно отогнать нежелательные мысли, она помогает нам сконцентрироваться на чём-то одном. Вы заметите улучшение даже если будете практиковать медитацию всего минут в день или в перерывах между работой или учёбой.

Программы осознанной медитации для детей также показали свою эффективность. Если вы относитесь к тем людям, которые легко отвлекаются при выполнении заданий, лучше уберите всё то, что может вас отвлечь.

Спрячьте гаджеты, а если вы работаете на компьютере — старайтесь не открывать страницы, не имеющие отношение к тому, над чем вы работаете. Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши. Сложные задания выполняйте тогда, когда вы свежий и отдохнувший.

В этом случае вы сможете эффективно решить их, а затем уделить внимания более простым. Если же наоборот, сначала вы выполните то, что попроще, при решении более сложных задач вы будете уставшим. Расставить приоритеты поможет список задач в порядке убывания их значимости и сложности. Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки.

Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность и концентрация. Поэтому выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения. Одна из самых больших инвестиций в улучшение ваших когнитивных способностей — это поддержание организма в отличной форме.

Питайтесь правильно, не голодайте, ешьте здоровую пищу. Выделяйте время для сна и отдыха — часов сна вполне достаточно. Посвящайте время досугу и релаксации, это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Мультизадачность, сама по себе не являющаяся чем-то плохим, тем не менее может повысить уровень стресса и отвлекаемость. Поэтому в данной ситуации лучше всего сосредоточиться на чём-то одном.

Существуют многочисленные игры, играя в которые ежедневно, вы можете улучшить концентрацию и внимание. Эти упражнения мы рассмотрим в отдельной статье. Читать подборку. CogniFit "КогниФит" subscribers. Что такое проблемы с концентрацией? Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов: Вовлечённость, приверженность задаче Интерес к задаче Способность её выполнить Физическое и эмоциональное состояние Подходящие условия с минимумом отвлекающих факторов При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.

Рассеянность внимания

Рассеянность и невнимательность — это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы. Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается.

Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

Все сервисы Хабра. Марафон удалёнки. Организация работы. У меня большие проблемы с концентрацией. Кратко опишу суть проблемы. Не получается сконцентрироваться на чем-либо, что требует длительных усилий. Объясню, как это происходит на примере подготовки к экзаменам.

Как решить проблему с концентрацией?

Рассеянность внимания относится к явлениям невнимания, так же как ошибки внимания и феномены избирательного направленного невнимания. Она различается по характеру и причинам возникновения. Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности чаще такое встречается при первом виде рассеянности. Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях , например, таких как депрессия или тревожное расстройство , когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия , то есть полное выпадение внимания [3].

У самой была такая же проблема, я не могла сконцентрироваться не только при чтении, но и на других важных делах, пока не поняла, в чём же кроются её причины. А причин плохой концентрации внимания достаточно много.

Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей. В этой статье психолог CogniFit "КогниФит" Андреа Гарсия Сердан расскажет вам всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также вы получите 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.

Нарушение внимания может наблюдаться как у детей, так и у взрослых.

Если тест выявил признаки синдрома, лучше обратиться к врачу. Мы будем присылать вам 2 письма в неделю. В понедельник — комплекс эффективных упражнений на разные части тела. А по четвергам — подборка статей на актуальную тему. Восстановить пароль. Войти через социальную сеть.

Комментариев: 2

  1. @@@:

    fvneco, полностью согласна. Только не хочу, чтобы получилось как в басне Крылова про мартышку и очки.

  2. Камилла:

    Галь, я могу объяснить, как лучше выбрать воду… Без лишнего пафоса, я простой человек. Напишите мне или позвоните: +7(962) 171-10-71