Упражнения по бубновскому для шеи

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее. Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее. Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи. Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж.

Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма. При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию - на выдохе. Начинать стоит с медленных наклонов головы к правому, а затем к левому плечу. Задержаться в таком положении необходимо на 30 секунд, а после возвращения в исходную позицию совершить такую же манипуляцию в противоположную сторону.

Принцип выполнения упражнения чем-то схож с предыдущим, только в данном случае голову нужно наклонять вперед и назад. Необходимо сделать не менее 5 повторений. Упражнение выполняется сидя на полу и выпрямив спину. Руки нужно сцепить в замок и медленно завести за спину, при этом, одновременно тянуться подбородком вверх.

Цикл повторений — 5 раз по 30 секунд. Здесь потребуется наклонить голову назад, а затем плавно покачивать ей из стороны в сторону.

Данное упражнение состоит из 6 повторений. В положении стоя требуется поднять согнутые в локтях руки и сцепить их в замок за шеей. Затем плавно поворачивать голову вправо и влево, задерживаясь около каждого плеча по 15—30 секунд 6 раз.

Такое упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Для начала левую руку нужно положить на правое плечо, затем медленно поворачивать голову в левую сторону, задержавшись в таком положении на 30 секунд, после чего сменить руку и проделать те же действия, но уже в противоположную сторону.

Это упражнение завершает комплекс по укреплению мышц шеи. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение свободы и легкости. Шея должна быть полностью выпрямлена, при этом подбородок и плечи параллельны полу. Голову нужно наклонить вперед и повернуть в сторону, потянувшись подбородком к плечу, стараясь до него дотронуться. После 5 повторений для каждого плеча мышцы шеи полностью придут в тонус. Сергей Михайлович отмечает, что избавиться от боли в шее не так уж и сложно, но это получится лишь при регулярном и правильном выполнении таких простых и доступных каждому человеку упражнений.

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда. Москва, 22 окт Как пенсионерам поддержать тело в тонусе во время самоизоляции Фитнес-тренеры рекомендуют упражнения для дыхания и суставов. Сергей Бубновский шея позвоночник. Следующая новость. Новости партнеров.

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Доктор Бубновский предложил методику лечения заболеваний позвоночника без таблеток и уколов. Он возродил и проработал основные принципы кинезитерапии. Эта наука избавляет от недугов с помощью физической нагрузки. Пассивный образ жизни и сидячая работа накладывают отпечаток на здоровье современных людей. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому избавят от головных болей, головокружения, бессонницы, дискомфорта в шейном отделе и плечевом поясе. Сначала поговорим о причине обращения к науке, а затем рассмотрим принципы ее работы.

Грыжа шейного отдела позвоночника - упражнения

.

ЛФК по Бубновскому при шейном остеохондрозе

.

.

.

.

.

Комментариев: 2

  1. ****Наталия:

    Рыжая, а на периферии всего 15 тысяч….

  2. valentina-tag:

    olga, мужчины – тоже ЛЮДИ, они страдают, любят, переживают, сомневаются! Говорю , как сестра мужчины, мать мужчины, тёща!!! мужчины, тётя мужчин. и, наконец, жена. И если кто-то говорит о них, что все мужики “сво…”, то я то точно знаю, что не все.